Recetas macroamigables para tus objetivos de fitness

Fundamentos de macros y porciones inteligentes

Las proteínas construyen músculo, los carbohidratos alimentan tus entrenos y las grasas apoyan hormonas y saciedad. Visualiza tu plato en tercios flexibles y ajusta según energía, apetito y progreso semanal.

Fundamentos de macros y porciones inteligentes

Define meta y peso actual, estima proteínas entre 1,6 y 2,2 g/kg, ajusta carbohidratos a tu volumen de entrenamiento y asigna grasas al resto. Anota sensaciones y afina cada siete días.

Desayunos que activan tu día y respetan tus macros

Mezcla avena molida, claras y canela; dora en sartén antiadherente. Cubre con yogur griego, ralladura de limón y arándanos. Proteínas altas, carbohidratos complejos y sabor que merece repetición sin remordimientos.

Desayunos que activan tu día y respetan tus macros

Tuesta pan integral, unta ricotta baja en grasa, añade tomate en cubos, albahaca y sal en escamas. Excelente fibra, proteína moderada y grasas controladas. Ideal para entrenos matutinos de fuerza moderada.

Cenas ligeras para recuperar y dormir mejor

Hornea salmón con rodajas de naranja, hinojo y eneldo. Controla el aceite con brocha para afinar grasas. Omega-3 para recuperación, sabor brillante y una textura jugosa que te invita a cenar sin ansiedad.

Snacks, pre y postentreno sin romper tus números

Mezcla yogur griego desnatado con frambuesas y arándanos; espolvorea cacao puro y pistachos. Proteína alta, antioxidantes y grasas saludables controladas. Perfecto antes de pesas o como merienda tardía saciante.

Snacks, pre y postentreno sin romper tus números

Licúa plátano, proteína de suero, agua y canela. Relación carbohidratos-proteína equilibrada para reponer glucógeno y favorecer síntesis muscular. Bebida rápida, digestible y lista para cuando sales del gimnasio.

Salsas y condimentos con sabor, no con calorías escondidas

Bate yogur desnatado con limón, perejil, eneldo y ajo. Ajusta sal y pimienta. Aporta frescura, proteínas extra y casi nada de grasa. Perfecta para bowls, wraps y ensaladas cargadas de color.

Salsas y condimentos con sabor, no con calorías escondidas

Combina tomate, cebolla morada, pepino, jalapeño, cilantro y lima. Intensifica sabores sin calorías relevantes. Textura crujiente y contraste ácido que eleva pollo, tofu o pescados sin alterar tus macros diarios.

Salsas y condimentos con sabor, no con calorías escondidas

Emulsiona tahini con agua muy fría, ajo y limón para lograr una crema ligera. Sazona a gusto. Controla la cantidad para ajustar grasas, manteniendo un sabor profundo y sedoso en tus verduras.

Salsas y condimentos con sabor, no con calorías escondidas

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